ミックスナッツにはどんな効果が？食べる量は？寝る前に食べるといい？

私も大好きで、ほぼ毎日食べているミックスナッツ！

なんとなく美容に良いのは分かっていても、具体的には何が何に効果的なのか曖昧ではありませんか？

実は私も曖昧にしておいた一人！あれだけ食べておきながら！

最近特に、何を食べるかって大事だな～と思うことが多いので、ナッツの魅力とともに、1日に食べてもいい量から、寝る前に食べるといいという噂まで、ミックスナッツの効果などに迫ってみました。

ミックスナッツにはどんな効果がある？

はじめに、ナッツ類にはどんな栄養素が含まれているのかご存知ですか？

有名どころで言えば、やっぱりアーモンドのビタミンEでしょうか。

抗酸化作用があり、アンチエイジングによいとされるビタミンですよね。

アンチエイジングというワードに思わず反応してしまう方は多いのではないでしょうか！特に女性陣！

また、クルミに含まれるオメガ3脂肪酸も最近の注目株でしょうか？

これは体内で作り出せない必須脂肪酸で、悪玉コレステロールを減らし、逆に善玉コレステロールを増やす働きをしてくれます。

アレルギー症状にも関りが深いとされていて、アトピー持ちの私はおやつにポリポリ食べたりしています。美味しいですしね！

他にも、カシューナッツには疲労回復に効果的なビタミンB₁が含まれていますし、マカダミアナッツのパルミトオレイン酸は血管を強くしたり、中性脂肪を減らす働きをするそうですよ。

緑色が美しいピスタチオは鉄分が豊富で、貧血気味の方にオススメです。

あとはナッツ全般に言える事ですが、どれも食物繊維が豊富です。

なので、便秘がちな方の強い味方にもなってくれるかもしれませんね。タンパク質も多いので、ダイエット中のおやつにすると、タンパク質の欠乏を防げていいですよ。

食べる量は？寝る前に食べると効果的？

しか～し！いくら栄養豊富だからと言って、ミックスナッツを食べすぎるのはダメですよ!?なぜなら、ナッツ類のカロリーは基本的にお高めだからです。

ね～！なかなか高カロリーでしょ！

なので、1日に食べていいナッツの目安量は、片手に軽く1杯とか、25gくらいとか言われています。

25gは、アーモンドだとだいたい25粒、カシューナッツだと17粒、クルミだとなんと8粒だそうです！まぁクルミの1粒は大きそうですけど…。

わりとちょっとしか食べれないんですね～。

でも硬いのでよく噛むことになるでしょうし、満腹感は得やすいかも？

体のために、3時のおやつをミックスナッツにするのもいいかもしれませんね。

そんな魅力的なミックスナッツですが、なんと寝る前に食べるのがいいと言われているんです。

寝る前に食べるのがよいとされる理由はどうやら、腹持ちがよいそうです。

夜に小腹が空いても、ナッツ類なら5、6粒で十分満足できちゃうから、だそうです。

食物繊維が豊富だから、腸の動きが活発になって、代謝が上がってダイエットにいい！

なんてことも書いてありましたが、確かにそうなんでしょうが、寝る前はどうだろうな～、と個人的には思います。

だって、ナッツ類って決して消化しやすい食べ物では無いはずなんですよね。寝る前に食べたら、胃が休まらなくて大変じゃないかなぁ…と思っちゃいます。

胃が弱いもんで！

だからスムージーにして、寝る前に飲んだらいいよ、という意見もありましたが…やっぱり寝る前じゃなくてもよくない!?となってしまうな～。

ですが、どうしても就寝前に小腹が空いた時、ナッツが食べたくて仕方ない時は、スムージーにして飲んでみてはいかがでしょうか？

最後に

ミックスナッツは栄養豊富で美容にもよい食品ですが、ナッツ類はカロリーが高めのため、食べすぎには注意してくださいね。

夜、寝る前に食べるといいという話もありますが、消化のことを考えて、スムージーなどにして摂取することをオススメします。