オイルでダイエット！その効果は？大さじ1杯は何カロリー？

オイルを毎日大さじ1杯飲んでダイエットする方法が流行っていますが、オイルというと結構カロリーが高いんじゃない？という心配がありすよね。

では実際のところはどうなんでしょうか？正しいくオイルダイエットをして効果を得るためのやり方とオイルダイエットのカロリーについて紹介します。

オイルの大さじ1杯のカロリーはどのくらい？

オイルダイエットといっても色んなオイルがありますよね。

えごま油に亜麻仁油、ココナッツオイルとさまざまなオイルダイエット方法があります。

そこでどのオイルが一番カロリーが少なくてヘルシーなオイルなんだろう？せっかくだからカロリーが少ないオイルでダイエットに励みたいと思いますよね。

ではどのオイルがカロリーの少ないオイルなのかというと…

実は植物油ってどれもカロリーって同じで100gで921キロカロリーなんです。

ですので大さじ1杯あたりだと110キロカロリーになりますね。

ダイエットに使われるのでカロリーは少ないと思いきや結構高カロリーなんですよ。ダイエットの為にと沢山食べてしまうとカロリーオーバーになりかねませんので気を付けましょう。

オイルダイエットの効果って実際どうなの？

オイルダイエットは使うオイルによってその効果も違ってきます。

えごま油や亜麻仁油などのαリノレン酸が多く含まれるオメガ3系オイルのダイエットの場合αリノレン酸がの効果で脂肪の燃焼をサポートしてくれたり、ココナッツオイルの場合でしたら中鎖脂肪酸は脂肪として体内に蓄積さずにそのままエネルギーとして使われるという事からダイエットオイルに用いられる事が多いですね。

オリーブオイルはオレイン酸を多く含み腸の働きを良くし、便秘解消になることからダイエットに繋がると考えられています。

このように使ったオイルによって効果も様々ですので、自分はどのダイエット法が向いているのか？と考えたうえで実行するといいですね。

現在圧倒的に人気のあるオイルダイエットはココナッツオイルを使ったダイエット法。

中鎖脂肪酸のオイルは珍しく、特にココナッツオイル場合味も美味しく、長く続けることが出来るという事から人気が高いようです。

品質の良いオイルを選ぶときはオーガニック認定マーク付きやエキストラバージンオイルと明記されているのもが安心です。

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オイルダイエットは置き換えが基本です

植物油はどれもカロリーが同じと紹介しましたが、カロリーが結構高かったですよね。

普段の食事にオイルをそのまま取り入れると毎日大さじ2杯のオイルを飲んだと考えると、普段よりも1日220キロカロリーも多く摂る計算になってしまいますね。

ですので、1日のカロリー計算をして220キロカロリー分の食事をカットして食べるようにするのが基本です。

特に普段食べているお菓子やパンには油が多く使われていることがあるので、それらをカットしココナッツオイルで作ったパンケーキなどに置き換えすると過剰摂取しがちなオメガ6系オイルの摂取もカット出来てオススメです。

複数のオイルを使ってもいいの？

オイルによって得られる効果が違うので複数食べてもいいのかな？と思いがちですが、複数摂取してしまうと自分の体に合っているのかが分からなくなってしまいます。

人の体はそれぞれ違いますので合う合わないはどうしても出てきますので、まずは1種類のオイルを続けてみて体の変化を感じてみてください。

そこで何も変化が無かったらもしかしたら自分の体にはそのオイルに含まれている成分がすでに足りているので何も変化が無いという事も考えられます。

時には体に合わず気持ち悪くなってしまったという事もあるでしょう。

1本ずつ飲めばどのオイルが原因で変化があるのか分かりますので、いきなり複数のオイルを摂取するのはやめましょう。

色んなオイルを試してみた結果、自分の体に合ったオイルが複数あったので全部使ってみるというのも良くありません。

というのは複数のオイルを摂取することで、それぞれの良い部分を打ち消しあってしまう場合もあるからです。

これ！と決めたオイル1本に決めて続けていきましょう。

まとめ

植物油のカロリーはどれも同じカロリーで、100gで921キロカロリー、大さじ1だと110キロカロリーです。

よくココナッツオイルは低カロリーなんてうたい文句もありますがアレはウソ。

ダイエットにいいといわれていますが過剰摂取はかえって太ってしまう原因にもなりますし、飲んだだけではダイエットはできません。

一緒に運動も取り入れることでその効果を最大限に発揮しますので、飲むだけと楽をせずに一緒に体も動かしてダイエットに励みましょう。